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使用課桌椅也能甩掉小肚腩

作者:浙江AG视讯教育設備有限公司 來源:http://www.100pwiki.com/ 發布於:2017-01-20 13:39:33

使用課桌椅也能甩掉小肚腩

準備一張課桌椅或者隻有一把椅子,雙手分別扶住椅子的邊緣,雙腳向後伸展,整個身體再一條直線上,雙手手肘彎曲,向下做俯臥撐的動作,注意不要屈膝,保持身體直線,重複15次。堅持做這個動作對於背部贅肉鍛煉效果非常明顯,還可以減掉雙手臂的多餘贅肉,打造完美身材曲線。
彎下腰雙手扶住椅背,調整距離使得腿部能夠完全伸直,將左腿向上抬起,向後伸展,使得左腿可以伸直並且和身體處在同一水平線上,右腿也保持筆直。這個時候將背包打直。不要彎腰,弓背,保持這個動作5秒鍾,然後慢慢放下,重複這個動作20次,換邊重複進行。這個動作對於消減大腿脂肪非常有幫助,還可以幫助美化腿型哦。
先背對著椅子,將雙手扶住椅子邊緣來支撐住身體,然後向前伸展雙腿,將身體保持在同一直線上。雙腿並攏,腳尖分開大約60度。然後將手肘彎曲,身體慢慢向下,再緩緩抬起,這個動作注意慢一些,重複20次。這個動作可以充分消耗手臂上的脂肪,減掉雙手臂的多餘贅肉,同時可以拉緊背部肌肉,美化身形。
跪在地上,雙手放在椅子背上,雙腳分開,與肩同寬,然後將上半身保持直立,大腿和小腿之間呈90度。注意收緊臀部,然後將左腿向上抬起,將小腿慢慢向外翻轉。盡量讓大腿和小腿在同一水平線上,將腳心向外,保持3秒鍾。在翻轉左腿的時候,注意隻轉動左腿,其餘部位都保持原來姿勢,每側各做20次。這個動作可以幫助甩掉臀部贅肉,緊實臀部。
學校課桌椅
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